Postura no trabalho: dicas de ergonomia para evitar dores e lesões

Melhore sua postura no trabalho com dicas de ergonomia essenciais. Evite dores e lesões com mudanças simples no seu ambiente de trabalho.

Ergonomia

Você sabia que problemas relacionados à postura inadequada no trabalho podem causar dores crônicas e até afastamentos prolongados? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 27% dos trabalhadores no mundo relatam dores lombares frequentes devido à má postura. No Brasil, segundo dados do Instituto Nacional de Seguridade Social (INSS), as doenças relacionadas ao trabalho são a terceira maior causa de afastamentos.

Neste artigo, vamos explorar como a ergonomia pode ser sua maior aliada para evitar dores e lesões. Vamos abordar práticas simples que você pode aplicar para corrigir sua postura no trabalho e melhorar sua qualidade de vida. Além disso, apresentaremos soluções práticas e baseadas em pesquisas recentes para transformar seu ambiente de trabalho de forma eficaz e segura.

O que é Ergonomia e por que ela é importante?

Ergonomia é o estudo da adaptação do ambiente de trabalho às necessidades e capacidades do ser humano. O objetivo é criar um local de trabalho que minimize o estresse no corpo e maximize a eficiência e o bem-estar.

Quando ignoramos os princípios de ergonomia, o corpo sofre as consequências. Isso pode incluir:

• Dores na coluna lombar e cervical
• Tensão nos ombros
• Lesões por esforço repetitivo (LER)
• Problemas circulatórios

Dados Relevantes sobre Doenças Relacionadas ao Trabalho

• Segundo a Fundacentro, 15 milhões de trabalhadores no Brasil sofrem de algum tipo de doença ocupacional.
• A Sociedade Brasileira de Reumatologia aponta que 30% das doenças reumatológicas são causadas por má postura no ambiente de trabalho.

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Como a Postura Afeta a Saúde do Trabalhador

A postura inadequada sobrecarrega estruturas do corpo, como músculos, articulações e discos intervertebrais. Ao se manter sentado por longos períodos com má postura, por exemplo, a pressão sobre a coluna lombar pode ser até 90% maior do que quando estamos em pé. Além disso, um estudo publicado no Journal of Occupational Health Psychology aponta que trabalhadores que não seguem práticas ergonômicas têm 70% mais chances de desenvolver dores crônicas.

Principais Problemas de Saúde Causados pela Má Postura

1. Dor Lombar: Causada pela sobrecarga na coluna ao se sentar sem apoio adequado.
2. Cervicalgia: Dor no pescoço devido à inclinação excessiva da cabeça ao trabalhar no computador.
3. Síndrome do Túnel do Carpo: Lesão nos nervos do pulso causada por uso inadequado do mouse e teclado.
4. Tendinite: Inflamação nos tendões dos braços e ombros devido a movimentos repetitivos sem pausa.

Dicas de Ergonomia para Melhorar a Postura no Trabalho

1. Ajuste a Altura da Cadeira e da Mesa

• Altura ideal da cadeira: Seus pés devem ficar apoiados no chão ou em um suporte, formando um ângulo de 90 graus com os joelhos.
• Altura da mesa: O cotovelo deve estar na mesma altura que a superfície de trabalho, para evitar esforço nos ombros.

2. Use Apoios Ergonômicos

• Apoio para os pés: Se a cadeira for alta demais, utilize um apoio para manter os pés em uma posição confortável.
• Apoio lombar: Use uma almofada para manter a curvatura natural da coluna enquanto estiver sentado.

3. Posicione o Monitor de Forma Correta

• O monitor deve estar à altura dos olhos, evitando que o pescoço se incline para frente ou para baixo.
• Mantenha o monitor a uma distância de 50 a 70 cm dos olhos.

4. Utilize um Teclado e Mouse Ergonômicos

• Use um teclado ergonômico, que permite uma digitação mais confortável e reduz o risco de tendinite.
• O mouse deve ser posicionado próximo ao corpo para evitar movimentos bruscos e tensão no ombro.

5. Faça Pausas Regulares

• A cada 50 minutos, faça uma pausa de 5 a 10 minutos para se levantar, caminhar ou alongar os músculos.
• Estudos mostram que pausas frequentes melhoram a produtividade e reduzem o risco de lesões.

Exemplos de Equipamentos Ergonômicos

Tabela de Equipamentos Ergonômicos para Escritório

A Importância do Alongamento Durante o Trabalho

Para complementar as práticas ergonômicas, realizar alongamentos é fundamental. Eles ajudam a relaxar os músculos e a prevenir tensões acumuladas.

Alongamentos Simples para o Dia a Dia

1. Alongamento do pescoço: Incline a cabeça para cada lado, segurando por 30 segundos.
2. Alongamento de ombros: Eleve os ombros até as orelhas, segure por 30 segundos e solte.
3. Alongamento de coluna: Sentado, coloque as mãos nos quadris e faça um movimento de arqueamento da coluna para trás.

Leia também: Aliviando as Dores do Nervo Ciático com Fisioterapia

Como a Ergonomia Pode Reduzir Custos para Empresas

A ergonomia não traz benefícios apenas para a saúde do trabalhador, mas também para a empresa. De acordo com um estudo da Harvard Business Review, empresas que implementam boas práticas ergonômicas reduzem em até 35% os afastamentos por lesões. Além disso, os custos com tratamentos médicos e afastamentos podem ser drasticamente reduzidos, gerando economia a longo prazo.

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Considerações finais

Incorporar boas práticas de ergonomia no ambiente de trabalho é essencial para evitar lesões e melhorar o bem-estar. Desde o ajuste correto da cadeira até a realização de pausas e alongamentos, pequenas mudanças podem gerar grandes impactos na saúde.

Não espere até sentir dores para ajustar sua postura! Comece hoje mesmo a aplicar essas dicas e melhore sua qualidade de vida no trabalho.

Quais dessas dicas você já segue no seu trabalho? Compartilhe nos comentários e ajude outras pessoas a melhorarem a postura também!

Sugestão de leitura – Estudo de hoje: Riscos ergonômicos e sintomas musculoesqueléticos em técnicos administrativos do Instituto Federal Catarinense durante o teletrabalho na pandemia da COVID-19